Бады: что нужно знать, чтобы подобрать лучшие добавки
Если ты уже пробовал экспериментировать с протеином или гейнером, то наверняка задавался вопросом, какие ещё бады могут улучшить результаты. Правильный набор добавок помогает быстрее восстановиться, набрать массу или быстрее сжечь жир. Главное – понять, что каждый продукт делает и как его правильно принимать.
Типы популярных бадах и их цель
Самый распространённый тип – протеин. Он покрывает базовую потребность в белке, помогает построить мышцы и ускоряет восстановление. Если ты тренируешься 3‑4 раза в неделю, порция 20‑30 грамм после тренировки будет достаточной.
Гейнеры нужны тем, кто хочет набрать массу, но не успевает съедать нужное количество калорий из пищи. В них обычно больше углеводов, чем белка, поэтому их удобно пить сразу после тяжёлой тренировки или перед сном.
Креатин – один из самых изученных бадах. Он повышает силу, позволяет выполнить более мощные подходы и ускоряет рост мышц. Доза 3‑5 грамм в день, лучше всего после еды, работает у большинства.
BCAA (лейцин, изолейцин, валин) часто советуют принимать во время тренировки. Они снижают распад мышечного белка и ускоряют восстановление, особенно если ты тренируешься в натощак.
Мультивитамины и минералы заполняют пробелы в питании. Если в рационе мало овощей или ты на диете, они помогут избежать дефицита, который может тормозить рост и энергию.
Как правильно сочетать и принимать бады
Сочетание важно: протеин и креатин прекрасно работают вместе, но не стоит принимать несколько источников белка одновременно – это лишь лишние калории. Если ты принимаешь гейнер, сократи порцию протеина в тот же день.
Время приёма тоже играет роль. Протеин лучше всего пить после тренировки, креатин – в любое время, но регулярно, а BCAA полезны в начале занятия или во время длительной кардиосессии.
Обязательно проверь совместимость с лекарствами. Некоторые добавки, например, высокий уровень витамина D, могут конфликтовать с препаратами для сердца. Если есть хронические заболевания, лучше посоветоваться с врачом.
Не забывай про воду. Креатин требует достаточного количества жидкости, иначе может повыситься нагрузка на почки. Минимум 2‑2,5 литра в день – хорошая цель.
И наконец, следи за реакцией организма. Если появляются неприятные ощущения в желудке, уменьшай дозу или меняй форму (порошок, капсулы, таблетки). Бады должны помогать, а не мешать.
Мы собрали сотни статей о протеине, гейнере, креатине и других добавках. Прокручивая их, ты найдёшь ответы на вопросы о дозировках, сочетаниях и реальных эффектах. Выбирай то, что подходит именно тебе, и получай максимум от тренировок.
