Когда речь заходит о жиросжигании, многие сразу думают о L-карнитине, органическое соединение, которое транспортирует жирные кислоты в митохондрии для сжигания. Также известен как карнитин, он не является волшебной таблеткой, но при правильном применении — один из немногих компонентов спортивного питания, у которого есть научные подтверждения. Проблема в том, что его продают как панацею: пейте — и жир сам уйдет. На деле, эффекты карнитина проявляются только при условии, что вы тренируетесь, едите правильно и не ожидаете чуда.
Сам по себе L-карнитин не сжигает жир. Он — как грузовик, который везёт жирные кислоты к месту, где они должны сгореть. Если в этом месте нет огня (то есть вы не тренируетесь), грузовик просто стоит. Именно поэтому люди, которые пьют карнитин без нагрузки, не видят результата. А вот если вы ходите в зал 3–4 раза в неделю, у вас есть дефицит калорий, и вы пьёте 1–2 грамма карнитина за 30–60 минут до тренировки — эффект становится заметным: вы дольше не устаёте, чувствуете прилив энергии, а жир начинает уходить стабильнее. Это не магия, а физиология.
Кто ещё может получить пользу? Те, кто худеет и чувствует упадок сил, но не хочет пить кофеиновые энергетики. Карнитин не даёт резкого заряда, как кофеин, а помогает телу использовать собственные запасы энергии. Это особенно важно для женщин после 35, у которых метаболизм замедляется. Или для тех, кто перешёл на низкоуглеводное питание — карнитин помогает организму переключиться на жиры как на основной источник топлива. Но если вы едите много сахара и не тренируетесь — карнитин просто выйдет с мочой. Дешёвые добавки, где его мало, тоже не работают. Настоящий эффект даёт только качественный L-карнитин в дозировке от 1 грамма.
Ошибки, которые ломают результат: пить карнитин на голодный желудок — это вызывает тошноту; принимать его вечером — может мешать сну; думать, что это замена диете — это пустая трата денег. Нет, он не убирает жир с живота, но если вы делаете всё остальное правильно — он делает процесс легче. В вашей коллекции статей вы найдёте проверенные данные о дозировках, сравнении форм карнитина, как его сочетать с тренировками и даже про то, можно ли пить его каждый день. Никакой рекламы, только то, что работает на практике.
L-карнитин не сжигает жир сам по себе - он только помогает транспортировать его. Узнайте, какие реальные побочные эффекты могут быть при приеме, кому он не нужен и что лучше выбрать вместо него.