Экстракт зеленого чая: что это и зачем нужен спортсмену

Если ты ищешь простой способ добавить в рацион больше энергии и поддержать сжигание жира, экстракт зеленого чая – один из тех вариантов, которые реально работают. Это концентрат полифенолов, в частности эпигаллокатехина галлат (EGCG), который известен своим эффектом на метаболизм.

В обычных листах чая содержание этих соединений невысокое, а в экстракте – в несколько раз выше. Поэтому вместо чашки зелёного чая ты получаешь то же действие в виде одной таблетки или порции порошка.

Как экстракт помогает во время тренировок

Во-первых, он ускоряет окисление жиров. Приём перед тренировкой повышает термогенез – организм начинает сжигать калории, даже если ты просто стоишь. Во‑вторых, EGCG стимулирует выработку адреналина, что даёт небольшую подпитку энергии без скачков сахара.

Третье преимущество – антиоксидантная защита. Интенсивные нагрузки приводят к образованию свободных радикалов, а полифенолы помогают их нейтрализовать. Это уменьшает мышечный дискомфорт и ускоряет восстановление.

Дозировка и правила приёма

Стандартная доза экстракта зеленого чая обычно составляет 250‑500 мг в день, что эквивалентно 3‑5 чашкам заварного чая. Приём лучше разделить: половину за 30‑минут до тренировки, а вторую половину после занятий, чтобы поддержать восстановление.

Если ты новичок, начинай с 250 мг и наблюдай, как реагирует организм. При желании можно увеличить до 500 мг, но не превышай 800 мг без консультации со специалистом – такие дозы могут повышать нагрузку на печень.

Экстракт удобно брать в виде капсул, но есть и порошковый вариант, который легко смешивается с протеиновым коктейлем или просто водой.

Важно помнить о нескольких нюансах: не принимай экстракт на голодный желудок, это может вызвать дискомфорт; лучше сочетать его с небольшим приёмом углеводов, например, бананом. Также избегай приёма вечером, так как кофеин, входящий в состав, может ухудшить сон.

Если у тебя есть чувствительность к кофеину, выбирай версии без кофеина – они сохраняют полифенольный профиль, но не влияют на сон.

И ещё один совет: сочетай экстракт с другими «умными» добавками. Например, комбинация с L‑карнитином усиливает транспорт жирных кислот в митохондрии, а совместный приём с витамином С повышает абсорбцию полифенолов.

В итоге, экстракт зеленого чая – простой, проверенный способ подтянуть метаболизм, повысить энергию и ускорить восстановление. Главное – следовать рекомендациям по дозировке, прислушиваться к своему телу и не забывать про сбалансированное питание. Попробуй добавить его в свою предтренировочную стратегию, и ты быстро заметишь различия в выносливости и уровне жира.