Fairlife: что это, зачем покупать и как включить в спортпит

Если ты давно занимаешься спортом, то, скорее всего, слышал о Fairlife – бренде, который выпускает молоко и протеиновые напитки с высоким содержанием белка. Почему люди выбирают именно его? Потому что у продукта под высоким давлением повышенный уровень белка, низкая жирность и минимум сахара. Это удобно, когда нужен быстрый источник аминокислот после тяжёлой пробежки или силовой тренировки.

Почему Fairlife популярен среди спортсменов

Во-первых, в каждой порции Fairlife содержится от 13 до 15 грамм белка. По сравнению с обычным молоком, где белка около 3‑4 г, разница очевидна. Во‑вторых, процесс ультрафильтрации удаляет большую часть лактозы, так что даже если ты чувствителен к лактозе, проблем не будет. Третье преимущество – низкое содержание жира (около 1 %). Тебе не придётся бояться лишних калорий, когда цель – похудеть или поддержать низкий процент жира.

К тому же Fairlife часто обогащают витамином D и кальцием, что поддерживает кости и иммунитет. Для тех, кто следит за микросомами, это дополнительный плюс. И всё это упаковано в удобные бутылочки, которые легко взять в спортзал или на пробежку.

Как правильно выбрать и употреблять Fairlife

При покупке обрати внимание на тип продукта. Есть два основных варианта: обычное молоко Fairlife и протеиновый коктейль (Fairlife Core Power). Молоко подходит, если тебе нужен лёгкий перекус или ты добавляешь его в смузи. Протеиновый коктейль уже готов к употреблению, содержит 30 г белка, минимум сахара и часто имеет вкус шоколада, ванили или клубники.

Если цель – набор массы, пей один протеиновый коктейль после тренировки и еще один в течение дня. Если ты на диете, достаточно одной порции молока в течение дня, а протеин можно заменить на порцию творога. Главное правило – распределять белок равномерно, чтобы мышцы получали аминокислоты в течение 24 часов.

Не забывай о температуре. Многие спортсмены любят охлаждённый протеиновый напиток, но если ты принимаешь его сразу после силовой нагрузки, лучше дать ему полтора часа нагреться до комнатной температуры – так организм быстрее усваивает белок.

И ещё один совет: если ты комбинируешь Fairlife с другими добавками (креатин, BCAA, предтренировочными), лучше принимать их в разное время. Например, креатин – в отдельном стакане утром, а Fairlife – после тренировки. Это избавит тебя от возможного «перегруза» желудка.

Итого, Fairlife – отличный вариант, если нужен чистый белок без лишних жиров и сахара. Выбирай тип продукта в зависимости от своей цели, пей в удобное время и не забывай распределять белок по приёмам пищи. С такой базой ты сможешь быстрее восстанавливаться, поддерживать мышечную массу и держать энергию на уровне.