Как набрать вес с протеином: правильные способы и ошибки

Когда речь заходит о протеине, пищевая добавка, состоящая из концентрированного белка, используемая для поддержки роста мышц и восстановления тела после нагрузок. Также известен как белковый порошок, он не волшебная таблетка — он просто инструмент. Если вы пьете его, но не едите достаточно калорий, не тренируетесь или спите мало, вес не придет. Протеин не превращает пустоту в мышцы. Он лишь помогает восстановить то, что вы разрушили на тренировке.

Многие думают, что если пить протеин, то автоматически станут тяжелее. Это заблуждение. Чтобы набрать вес, нужно больше калорий, чем вы тратите. Протеин — это один из компонентов, но не главный. Главное — гейнер, добавка, сочетающая белок с большим количеством углеводов, предназначенная для людей с высоким метаболизмом, которым сложно набрать массу. Если вы худой, едите мало и быстро сжигаете калории — гейнер вам подойдет больше, чем чистый протеин. Но если вы уже едите достаточно, но не набираете мышцы, тогда нужно смотреть на качество белка и распределение порций в течение дня.

Сколько белка нужно? Не 200 граммов в день, как пишут в интернете. Для набора веса — 1,6–2,2 грамма на килограмм веса. Если вы весите 70 кг — вам нужно 112–154 грамма белка в день. Протеиновый коктейль — это удобный способ добрать недостающие граммы, но не замена еде. Вы не наберете вес, если пьете коктейль и потом сидите на салате. Нужно есть полноценные приемы пищи: курица, рис, картошка, яйца, молочные продукты. Протеин — это дополнение, а не основа.

Ошибки, которые мешают набрать вес: пить протеин только после тренировки, не есть на ночь, пропускать завтрак, не следить за общим балансом калорий. Белок на ужин — важен. Во время сна тело восстанавливается. Если вы не дали ему белка перед сном, оно начнет брать его из мышц. И еще: если вы пьете протеин, но не тренируетесь с прогрессией — вы не наберете массу. Мышцы растут от нагрузки, а не от порошка.

Вот что вы найдете в статьях ниже: как правильно сочетать протеин и гейнер, почему одни люди не растут, даже когда пьют по две ложки в день, как рассчитать свою норму калорий, чтобы вес шел именно в мышцы, а не в жир, и какие добавки действительно помогают, а какие просто тратят деньги. Все — без воды, без фейков, только то, что работает на практике.