Ночной напиток: полезные варианты и частые ошибки

Сон – время восстановления, а правильный напиток может ускорить процесс. Многие думают, что любой протеин вечером – плохая идея, а другие считают, что только вода полезна. Давайте разберём, что действительно работает, а что – миф.

Протеин перед сном: мифы и реальность

Казеин часто называют «ночным протеином». Он медленно высвобождается, поэтому мышцы получают аминокислоты в течение нескольких часов. Если ваша цель – набор массы или сохранение мышц во время диеты, стакан казеина перед сном может помочь. Главное – не переборщить: 20‑30 г белка достаточно, иначе лишние калории могут превратиться в жир.

Сывороточный изолят тоже работает, но быстрее. Его лучше принимать, если вы тренируетесь вечером и хотите ускорить восстановления в первые часы сна. Важно помнить, что протеин не заменит полноценный ужин – он лишь дополнит ваш рацион.

Для вегетарианцев подойдёт гороховый или рисовый протеин. Они не вызывают тяжести в желудке и легко усваиваются. Главное – выбирать продукт без добавок сахара.

Травяные чаи и лёгкие коктейли для сна и похудения

Если цель – похудеть, выбирайте напитки с низкой калорийностью. Травяные чаи (ромашка, мята, липовый цвет) успокаивают нервную систему и снижают уровень кортизола, что благоприятно для снижения веса. Добавьте в чай ломтик имбиря – ускорит обмен и улучшит пищеварение.

Лёгкий коктейль из обезжиренного творога, ягод и щепотки корицы – отличная альтернатива протеину. Он дает 10‑15 г белка, мало калорий и приятный вкус. Такой напиток не поднимает инсулин резко, а значит, не будет «запрещённого» скачка сахара ночью.

Сок из кобальта (шиповник) или морковный сок в небольшом количестве тоже полезен. Они богаты витаминами, а кислота в соке помогает усвоению минералов из ужина.

Что точно стоит исключить? Сладкие газированные напитки, энергетики и алкоголь. Они повышают уровень сахара, сбивают гормоны сна и могут привести к набору жира.

Подытожим простыми правилами: выбирайте продукт с 20‑30 г белка, если нужен рост мышц; отдавайте предпочтение травяным чаям и лёгким коктейлям, если хотите похудеть; пейте не более 250‑300 мл любого напитка за час до сна, чтобы желудок успел опустошиться.

Попробуйте один из вариантов уже сегодня: чашка ромашки + 30 г казеина или творожный смузи с ягодами. Вы почувствуете разницу уже через несколько ночей – лучшее восстановление, меньше пересыпаний и, при правильном питании, небольшое снижение веса.