Чтобы похудеть на 5 кг за неделю, это означает создать дефицит в 38 500 калорий за семь дней — примерно 5500 калорий в день. Это не миф, а математика, но только если вы не голодаете и не теряете мышцы. Большинство людей думают, что это невозможно, но это не про диеты — это про систему. Вы не теряете 5 кг жира за неделю, если не сжигаете 7700 калорий на каждый килограмм. Остальное — вода, гликоген и пищевые отходы. Это реальность, которую игнорируют «волшебные» таблетки и обещания в соцсетях.
Ключ — не в том, чтобы есть меньше, а в том, чтобы калорийный дефицит, разница между тем, что вы тратите и потребляете был точным. Если вы съедаете 1800 ккал, а тратите 2800 — вы в зоне. Но если вы едите 1200 ккал и не тренируетесь, вы теряете мышцы, а не жир. БЖУ, соотношение белков, жиров и углеводов здесь важнее, чем общие калории. Белок должен быть на первом месте — он сохраняет мышцы, снижает аппетит и заставляет тело тратить больше энергии на переваривание. Протеин для похудения, специфический тип белка, который помогает сохранять массу при дефиците — это не просто коктейль, это инструмент выживания в условиях дефицита. Без него вы будете худеть, но станете слабее, а не стройнее.
Добавки вроде жиросжигателей, средства, которые ускоряют расщепление жира, но не работают без дефицита — это не волшебные таблетки. Они могут помочь, если вы уже сделали всё основное: правильно рассчитали калории, едите достаточно белка, тренируетесь. L-карнитин, кофеин, Омега-3 — они не сжигают жир сами. Они лишь помогают телу лучше использовать то, что вы уже сжигаете. Если вы не создали дефицит, ни один жиросжигатель не даст вам 5 кг. А если вы его создали — вы уже на пути к цели.
Что ломает результат? Сахар, фастфуд, соки, алкоголь — всё это не просто «вредно». Это отключает механизм сжигания жира. Вы можете есть 1500 ккал в день, но если 40% из них — из сладкого, ваше тело будет хранить жир, а не сжигать. И да, обезжиренные продукты — тоже враг. Они заменяют жир сахаром, и вы не насыщаетесь. Вместо этого — яйца, курица, рыба, овощи, орехи, молочные продукты с жиром. Это не диета. Это образ жизни, который работает.
Вы не найдёте «секретного» плана. Есть только правильные правила: дефицит, белок, движение, сон. Всё остальное — шум. Ни одна таблетка не заменит вашу дисциплину. Но если вы знаете, как правильно распределить БЖУ, как пить протеин, какие добавки действительно помогают — вы уже на шаг впереди. Ниже вы найдёте проверенные методы, реальные опыты и разборы того, что работает, а что просто отнимает деньги и время. Без воды. Без обещаний. Только то, что доказано.
Можно ли похудеть на 5 кг за неделю? Реальность - да, но не за счёт жира. Узнайте, что теряется при быстром похудении, какие добавки действительно работают, и как сбросить вес безопасно и навсегда.