Потеря мышц: как остановить и восстановить мышечную массу

Когда вы перестаёте тренироваться, садитесь на диету или просто стареете — ваше тело начинает потерю мышц, процесс, при котором организм разрушает мышечную ткань для получения энергии. Также известный как атрофия мышц, это не просто слабость — это утрата силы, выносливости и даже метаболизма. Многие думают, что если не набираешь вес, значит, мышцы в порядке. Но на самом деле, вы можете терять мышцы, даже если вес на весах не меняется — тело просто заменяет их жиром.

Это происходит, когда вы не едите достаточно белка, основного строительного материала для мышц, или когда калорий слишком мало — организм берёт белок из мышц, чтобы выжить. БЖУ, сбалансированное соотношение белков, жиров и углеводов — это не диетический тренд, а база для сохранения массы. Без достаточного количества белка, даже самые жёсткие тренировки не спасут вас от распада мышц. А если вы ещё и пьёте L-карнитин или BCAA, не думая о полноценном питании — вы просто тратите деньги.

Потеря мышц не случается внезапно. Она крадётся медленно: вы чувствуете, что становитесь слабее, не можете поднять тот же вес, что раньше, устаёте быстрее. И это не возраст — это недостаток белка, слишком большой дефицит калорий или отсутствие нагрузки. Даже если вы худеете, вы можете сохранить мышцы — если будете есть правильно. Протеиновые коктейли на завтрак, правильное распределение БЖУ по дням, и отказ от голодания без плана — всё это работает. Но только если вы понимаете, зачем это делаете.

В этом сборнике статей вы найдёте всё, что нужно, чтобы не просто остановить потерю мышц, а начать их восстанавливать. Здесь — про то, как пить протеин, чтобы он не пропал зря, про то, когда BCAA помогают, а когда просто мешают, про то, почему гейнер и сыворотка могут быть лучшими союзниками, а не врагами. Вы узнаете, как правильно рассчитать калории, чтобы худеть, но не терять мышцы, и какие продукты действительно поддерживают силу каждый день. Никаких сказок про волшебные таблетки — только проверенные на практике способы, которые работают, когда вы не хотите сдаваться.