Протеин для набора веса: как выбрать и пить правильно

Когда речь заходит о протеине для набора веса, специализированный белковый продукт, предназначенный для увеличения мышечной массы за счёт повышенного белкового и калорийного ввода. Также известный как гейнер, он не заменяет еду — он дополняет её, когда обычной пищи не хватает для роста. Многие думают, что просто пьёшь протеин — и вес сразу лезет вверх. Но это не так. Протеин сам по себе не создаёт мышцы. Он даёт строительные блоки. А чтобы они превратились в мышцы, нужны тяжёлые тренировки, достаточное количество калорий и сон.

Если вы худой, тренируетесь, но не набираете вес — проблема не в протеине. Проблема в том, что вы едите слишком мало. Даже самый качественный сывороточный протеин, быстро усваиваемый белок из молока, популярный среди спортсменов для восстановления и роста мышц не спасёт, если вы не едите 3000–4000 ккал в день. Вот почему многие переходят на гейнер, смесь белка с углеводами, созданная специально для тех, кто не может набрать вес из-за высокого метаболизма. Он удобен: один коктейль — и вы получаете и белок, и калории, и быстрые углеводы для восстановления. Но если вы не тренируетесь, гейнер превратится в жир. А если вы тренируетесь — он станет вашим союзником.

Не все протеины одинаковы. Сывороточный — быстрый, подходит после тренировки. Казеин — медленный, лучше на ночь. Яичный — чистый, но дорогой. А если вы не переносите лактозу — ищите изолят или гидролизат. Главное — не гонитесь за брендом. Смотрите на состав: минимум сахара, минимум добавок, максимум белка на порцию. И помните: если вы едите мясо, рыбу, яйца, творог, бобовые — вам может и не нужен протеин вообще. Он нужен, когда вы не успеваете есть, или когда ваша пища не даёт нужного объёма белка.

Протеин для набора веса — это не лекарство. Это инструмент. Как молоток. Не поможет, если вы не строите. Но если вы тренируетесь, едите достаточно, и хотите ускорить рост мышц — он работает. В этом разделе вы найдёте реальные истории, проверенные схемы приёма, сравнения продуктов и ответы на вопросы, которые задают все, кто хочет набрать вес без жира. Здесь нет фейков. Только то, что работает на практике.