Можно ли принимать гейнер и сывороточный протеин вместе? Советы и рекомендации
Узнайте, можно ли одновременно принимать гейнер и сывороточный протеин, когда и в каких дозах, а также как избежать лишних калорий и проблем с ЖКТ.
Когда речь заходит о совместный прием, сочетание нескольких спортивных добавок в один день для усиления эффекта. Также известен как комбинирование биодобавок, он позволяет добиться большего результата — если делать это правильно. Многие думают, что чем больше добавок, тем лучше. Но это не так. Пить протеин вместе с жиросжигателем на голодный желудок — не всегда умно. Креатин с кофеином может снизить эффективность одного из них. И это только начало.
Вот что реально работает: протеин, белковая добавка, необходимая для восстановления мышц и поддержания метаболизма лучше принимать после тренировки или перед сном — и это не зависит от других добавок. А вот креатин, вещество, повышающее силу и выносливость за счет ускорения восстановления АТФ можно пить в любое время, но не вместе с жиросжигателями на основе кофеина — они мешают его усвоению. Если вы пьете L-карнитин или экстракт зеленого чая, чтобы сжигать жир, делайте это утром или за час до тренировки. А протеин — после. Так вы не сбиваете работу ферментов и не перегружаете печень.
Совместный прием не значит одновременное питье. Это стратегия. Вы не обязаны смешивать всё в один коктейль. Лучше разделять: утро — жиросжигатели и витамины, обед — белок с углеводами, вечер — казеин или магний. Так вы получаете и эффект, и безопасность. Всё, что вы найдёте ниже — это не теория. Это проверенные на практике схемы, которые работают у людей, которые реально хотят стать сильнее, выносливее и стройнее — без вреда для здоровья.
Узнайте, можно ли одновременно принимать гейнер и сывороточный протеин, когда и в каких дозах, а также как избежать лишних калорий и проблем с ЖКТ.