Лучший протеин: практический гид для выбора и применения

Если ты ищешь протеин, который действительно поможет набрать мышечную массу или ускорит сжигание жира, первое, что нужно сделать – понять, какие типы существуют и что они дают. В этой статье мы разберём самые популярные варианты, расскажем, как подобрать дозировку и где искать честные отзывы.

Типы протеина и их особенности

Сывороточный протеин (Whey). Самый быстрый в усвоении, подходит сразу после тренировки. Он богат BCAA, особенно лейциным, который «запускает» синтез белка. Если цель – быстрый рост мышц, выбирай концентрат или изолят в зависимости от уровня лактозной непереносимости.

Казеиновый протеин. Медленно высвобождает аминокислоты, поэтому идеален на ночь или между приёмами пищи. Он поддерживает мышцы длительное время, избегая катаболизма.

Растительный протеин. Состоит из гороха, риса, конопли или сои. Подходит веганам и тем, кто чувствителен к молочным продуктам. Сочетай два‑три вида, чтобы покрыть весь спектр аминокислот.

Гидролизат. Протеин уже «разрезан» на более мелкие цепочки, усваивается почти мгновенно. Дороже, но удобно, если у тебя ограниченное время после тренировки.

Как правильно принимать протеин

Оптимальная доза – 1,6‑2,2 г белка на килограмм тела в день, включая пищу и добавки. Делить их на 3‑4 приёма удобнее: завтрак, предтренировочный коктейль, сразу после тренировки и вечерний приём (казеин).

Для набора массы пей 20‑30 г сыворотки сразу после упражнения. Если цель – похудеть, добавляй протеин в замену углеводных перекусов, но не превышай дневную калорийность.

Следи за качеством продукта: проверяй наличие сертификатов, отсутствие сахара и искусственных подсластителей. Читай этикетку – если белок выше 80 % от массы порции, это хороший показатель.

Не забывай о воде: минимум 250‑300 мл жидкости на каждый порционный scoop. Плохой разбор воды может вызвать вздутие и дискомфорт.

Отзывчивость к протеину у разных людей разная. Если после первого приёма появляются боли в желудке, попробуй перейти с концентрата на изолят или растительный вариант.

Запомни, протеин – это лишь дополнение к полноценному рациону. Сбалансированное питание, достаточный сон и правильные тренировки всё равно остаются главными факторами.

Итак, лучший протеин для тебя – тот, который соответствует твоей цели, переносимости и бюджету. Выбери тип, рассчитай нужную дозу и включи его в ежедневный план питания. Удачных тренировок и быстрых результатов!