Когда речь заходит о протеине для похудения, это не волшебная таблетка, а инструмент для сохранения мышц при дефиците калорий. Также известный как белковая добавка, он помогает телу не разрушать собственные мышцы, когда вы едите меньше, и держит аппетит под контролем. Многие думают, что протеин — это только для тех, кто накачивается. Но если вы хотите сжечь жир, а не просто скинуть вес, протеин — один из немногих продуктов, который работает без обмана.
Вот как он работает: когда вы едите меньше калорий, организм начинает искать энергию. Без достаточного белка он берет её из мышц — и вы теряете не жир, а силу и тонус. Протеин переключает тело в режим сохранения мышц, а жир сжигается за счёт дефицита калорий, а не голодания. Это не миф — это научно доказано: в исследованиях люди, которые пили протеин на диете, теряли на 40% больше жира и сохраняли в два раза больше мышц, чем те, кто просто сидел на низкокалорийной еде.
Не все протеины одинаковы. сывороточный протеин, быстро усваивается, идеален утром или после тренировки. Также известный как Whey, он помогает подавить тягу к сладкому и держит сытость 3–4 часа. казеин, медленный белок, который медленно высвобождается в течение ночи. Также известный как молочный протеин, он снижает ночной распад мышц — особенно полезен на ужин. Если вы худеете, не пейте гейнеры — они перегружены углеводами. И не гонитесь за «жиросжигающими» протеинами с кофеином — они не сжигают жир, а лишь дают ложное ощущение энергии.
Когда пить? Утром — чтобы снизить аппетит на весь день. Перед сном — чтобы защитить мышцы. После тренировки — чтобы восстановить. А ещё — вместо перекуса, если чувствуете, что вот-вот сорвётесь на чипсы. Протеиновый коктейль — это не замена еды, а замена вредной еды. Он не делает вас худым сам по себе. Но если вы правильно распределяете БЖУ, соотношение белков, жиров и углеводов в рационе. Также известный как макронутриенты, он и пьёте протеин в нужные моменты — вы теряете жир, а не мышцы, и не чувствуете, что голодаете.
Вы не будете худеть быстрее, просто пив протеин. Но вы будете худеть лучше — с энергией, без тяги к сладкому, без упадка сил и без потери тонуса. Всё, что вам нужно — это правильный тип протеина, правильное время и честный подход к питанию. Ни таблеток, ни волшебных формул. Только факты, которые работают на практике. Ниже — реальные истории, проверенные советы и ответы на вопросы, которые задают все, кто решил худеть с помощью белка.
Протеиновый коктейль вместо завтрака - удобно, но не всегда полезно. Узнайте, когда это сработает, а когда приведёт к усталости и перееданию, и как сделать коктейль настоящим завтраком.