Спортивные добавки: как выбрать, применять и не ошибиться

Ты уже слышал о протеине, гейнере, креатине, но не знаешь, что к чему? На этой странице мы разберём самые популярные добавки, расскажем, в каких случаях они действительно работают, а где – лишь рекламный трюк.

Что такое спортивные добавки и зачем они нужны?

Добавки – это концентрированные источники нутриентов, которые помогают ускорить рост мышц, восстановление и повышение энергии. Они не заменяют обычную еду, а дополняют её, когда рацион не покрывает потребности в белке, калориях или определённых витаминах.

Самый простой способ понять, нужна ли тебе добавка – задать вопрос: «Могу ли я получить нужные вещества из реального питания?» Если ответ «нет» или «только с большим усилием», добавка может стать удобным решением.

Как подобрать протеин, гейнер или креатин?

Протеин. Если цель – набор мышечной массы или ускоренное восстановление, выбирай сывороточный изолят или смесь сыворотки с казеином. Веганский вариант подойдёт, если у тебя непереносимость лактозы или ты следуешь растительной диете. Дозировка обычно 20‑30 грамм после тренировки и 20 грамм утром, если рацион беден белком.

Гейнер. Это смесь протеина и углеводов с высоким калоражем. Подходит тем, кто тяжело набирает вес и не успевает съесть достаточное количество пищи. Не делай гейнер без тренировок – лишние калории быстро превращаются в жир.

Креатин. Научно подтверждённый способ увеличить силу и объём мышц. Рекомендация – 5 грамм в день, лучше принимать после тренировки вместе с углеводным напитком. Пить креатин на ночь не имеет смысла, он работает независимо от времени суток.

Помни, что каждый препарат имеет свои противопоказания. Если у тебя проблемы с почками или печенью, обсуди выбор с врачом.

Еще один важный момент – совместимость. Например, одновременно принимать протеин и BCAA нет необходимости – в протеине уже есть все аминокислоты. А креатин и гейнер лучше разделять, чтобы не перегрузить желудок.

Если ты новичок, начни с одного продукта, посмотри, как организм реагирует, а уже потом добавляй остальные. Так легче отследить, что именно даёт результат.

На нашем сайте ты найдёшь подробные обзоры: «Какой протеин лучший в 2025», «Гейнер или протеин – в чём разница», «Какие добавки нельзя принимать вместе». Читай, сравнивай, выбирай то, что подходит именно тебе.

И помни: добавки – лишь инструмент. Без регулярных тренировок, сна и сбалансированного питания они не дадут желаемого результата.