Виды протеина: что нужно знать перед покупкой

Когда речь идёт о виды протеина, это разные формы белковых добавок, отличающиеся скоростью усвоения, составом аминокислот и источником происхождения. Also known as протеиновые типы, они становятся ключевым элементом любого спортивного рациона.

Среди самых популярных сывороточный протеин, быстро усваиваемый белок из молочной сыворотки выделяется тем, что быстро пополняет мышцы аминокислотами сразу после тренировки. Казеин, медленно высвобождающийся молочный белок идеален для ночного приёма – он поддерживает синтез белка в течение нескольких часов. А если вы вегетарианец или ищете альтернативу молочным продуктам, то растительный протеин, белок из гороха, риса или сои обеспечивает хороший профиль аминокислот без лактозы. Эти три категории покрывают большую часть запросов: быстрое восстановление, длительное питание и безмолочный вариант.

Помимо основных типов, в линейке протеиновых добавок встречаются изоляты, гидролизаты и гейнеры. Изолят – почти чистый белок без жиров и углеводов, подходит тем, кто считает калории. Гидролизат предварительно расщеплён, что ещё ускоряет всасывание. Гейнер же сочетает протеин с углеводами и часто используется для набора массы, но его пить без тренировок может принести лишние калории. Понимание, как каждый продукт вписывается в ваш план, помогает избежать ошибок и достичь целей быстрее.

Выбирая между этими вариантами, задайте себе несколько вопросов: насколько быстро вы хотите получить аминокислоты после нагрузки? Требуется ли длительное питание в течение дня или ночью? Есть ли ограничения по лактозе или предпочтения вегетарианского рациона? Ответы подсказывают, какой тип протеина будет эффективнее именно для вас.

Ниже вы найдёте подборку статей, где детально рассматриваются каждый из перечисленных видов, их плюсы и минусы, а также практические рекомендации по приёму. Выберите тот, который соответствует вашим задачам, и начните улучшать результаты уже сегодня.