Спортивное питание: что действительно работает?

Ты уже задумывался, почему одни добавки дают ощутимый прирост силы, а другие – только пустую трату денег? Давай разберёмся, какие продукты действительно помогают достигать целей, а какие лучше оставить на полке.

Как подобрать протеин без лишних рисков

Протеин – самая популярная добавка, но в 2025‑м году рынок переполнен вариантами. Сывороточный изолят, казеин, растительные смеси – у каждого свои плюсы. Если цель – быстрый набор мышц после тренировки, выбирай изолят: он быстро усваивается и содержит минимум лактозы. Для ночного восстановления подойдёт казеин, который медленно высвобождает аминокислоты. Веганские протеины хороши, если у тебя аллергия или ты следуешь растительному питанию, но проверь наличие всех незаменимых аминокислот.

Не забывай про сертификаты и репутацию бренда. Читай этикетку: если в составе много искусственных подсластителей, это может вызвать расстройства ЖКТ. В нашем обзоре «Какой протеин самый лучший и безопасный в 2025» мы собрали критерии, которые помогут отсеять плохие варианты.

Гейнеры, креатин и другие «мощные» добавки

Гейнеры обещают быстрый набор массы, но они бывают двух типов: с высоким содержанием сахара и без него. Если ты уже получаешь достаточно калорий из еды, гейнер будет лишь лишними калориями. А если набор массы – твоя цель, выбери продукт с минимумом простых углеводов и добавками вроде L‑глутамина.

Креатин – один из самых исследованных ингредиентов. Принимай 3‑5 г в день, лучше после тренировки с углеводным напитком. Это повышает силу и ускоряет восстановление без серьёзных побочных эффектов. Главное – пей достаточно воды.

Бессмысленные добавки тоже есть. В статье «Бесполезные спортивные добавки» мы перечислили те, которые не повышают эффективность тренировок, а только забивают кошелёк. Если в упаковке обещают «мгновенный рост мышц», скорее всего это маркетинг.

Помимо добавок, важна правильная настройка рациона. Рассчитай суточные потребности в белках, жирах и углеводах (БЖУ) под свои цели. Для большинства людей, занимающихся силовыми тренировками, достаточно 1,6‑2,2 г белка на килограмм веса. Если ты весишь 70 кг и стремишься к набору массы, цель – 112‑154 г белка в день. Пример расчёта и меню мы подробно описали в статье «Как правильно рассчитать меню по БЖУ на день».

Не забывай про микронутриенты. Витамины D и К2, магний, омега‑3 – они поддерживают нервную систему и снижают воспаление. Но важно принимать их в правильных дозах, иначе эффект будет минимален.

И наконец, слушай своё тело. Если после определённой добавки возникла слабость, тяжесть в желудке или нерегулярный сон, скорее всего, она не подходит тебе. Остановись, проведи небольшую «детокс‑неделю», и попробуй другой продукт.

Подведём итог: выбирай протеин по цели (изолят – для роста, казеин – для восстановления), принимай креатин в небольших дозах, оцени пользуу гейнера только если нужны дополнительные калории, и всегда рассчитывай БЖУ. Оставляй «пустышки» в корзине, а трать деньги на то, что реально работает. Удачи в тренировках и здоровом питании!

Как принимать протеин для начинающих: пошаговая инструкция без ошибок

Простая и понятная инструкция, как правильно принимать протеин для начинающих: когда, сколько и какой выбрать. Без лишней информации - только то, что работает.

Как стимулировать мышцы на рост: научно обоснованные способы

Узнайте, как правильно стимулировать мышцы на рост с помощью нагрузки, питания и восстановления. Научные методы, ошибки и реальные способы набора мышечной массы.

Можно ли пить Омега-3 и L-карнитин вместе: безопасно ли сочетание?

Можно ли пить Омега-3 и L-карнитин вместе? Да, это безопасно и даже полезно при тренировках. Разбираем, как они работают, когда помогают, а когда - пустая трата денег.

Какие побочные эффекты от L-карнитина: что нужно знать перед приемом

L-карнитин не сжигает жир сам по себе - он только помогает транспортировать его. Узнайте, какие реальные побочные эффекты могут быть при приеме, кому он не нужен и что лучше выбрать вместо него.

Можно ли принимать гейнер и сывороточный протеин вместе? Советы и рекомендации

Узнайте, можно ли одновременно принимать гейнер и сывороточный протеин, когда и в каких дозах, а также как избежать лишних калорий и проблем с ЖКТ.

Протеин для сжигания жира: стоит ли пить женщинам?

Разбираемся, как протеин помогает сжигать жир у женщин, какие дозы, типы и ошибки учесть, чтобы похудеть эффективно.

Лучшие добавки из спортивного питания, которые эффективно сжигают жир

Разбираем, какие добавки из спортивного питания реально помогают уменьшить жир, как их правильно выбрать, дозировать и избежать побочных эффектов.

Как правильно выбирать и употреблять спортивное питание

Практическое руководство по выбору, приёму и ошибкам в спортивном питании, с рекомендациями по протеинам, креатину и другим добавкам.

Можно ли пить протеин на ночь: правда и мифы о ночном приёме белка

Рассматриваем, почему некоторые считают вредным пить протеин на ночь, стоит ли опасаться лишнего веса и как правильно употреблять белковые коктейли перед сном.

Можно ли пить протеин на завтрак: польза и мифы для бодибилдеров и худеющих

Можно ли пить протеин на завтрак? Как это влияет на организм, фигуру и энергетику? Узнайте пользу утреннего белкового коктейля, нюансы дозировки и подводные камни в нашем разборе.

Гейнер или протеин: ключевые отличия и секреты эффективного набора массы

Гейнер и протеин — часто путают, но их роль в наборе массы отличается. Разбираем, для кого подходит каждый, чего ждать от гейнера и как не ошибиться с выбором.

Можно ли похудеть на спортивном питании: правдивый взгляд

Многие уверены, что спортивное питание — это волшебная таблетка для похудения. Но всё ли так просто? В этой статье разбираемся, можно ли сбросить вес с помощью спортпита, как правильно его выбрать и какие ошибки совершают новички. Дадим честные советы, которые помогут не тратить деньги зря. И, конечно, расскажем о лучших видах добавок для жиросжигания.